Иногда мы становимся своими самыми жестокими судьями, обвиняя себя в недостатках: "Почему я не могу быть умнее?", "Почему я не могу выглядеть лучше?", "Почему я так слаб?" Эти самообвинения являются отражением нашего внутреннего критика.

Внутренний критик — это часть нашего сознания, которая занимается самоанализом и саморегуляцией. Он постоянно оценивает наши поступки и решения. Он может способствовать развитию тревожных расстройств, депрессии и других психологических проблем.

Ребенок впитывает отношение к себе от родителей, учителей и сверстников, и это формирует его самовосприятие. Также важен пример самоотношения, который ребенок видит у своих родителей. Дети учатся относиться к себе, наблюдая за поведением родителей.

Различные психологические теории описывают внутреннего критика по-своему: как Сверх-Я в психоанализе, как оценочную часть я-концепции в клиент-центрированной терапии, как субличность в психосинтезе Ассаджиоли, как Контролирующего Родителя в транзактном анализе и как родительские режимы в схема-терапии.

Некоторые эксперты считают внутреннего критика естественной частью нашего психического аппарата. Его роль не ограничивается контролем, он также оценивает наш прошлый опыт. Умеренная самокритика может быть полезной, так как она способствует анализу ситуаций и помогает извлекать уроки для будущего, чтобы мы могли действовать более осознанно.

Проблемы возникают, когда голос внутреннего критика становится слишком громким, заглушая другие мысли и убеждения, и начинает доминировать, подавляя и контролируя нас. Это может негативно сказаться на нашем самоуважении и ухудшить отношения как с самим собой, так и с окружающими.

Ни один аспект нашей психики не создан для того, чтобы причинять нам боль. Даже те механизмы, которые вызывают дискомфорт, первоначально служили для адаптации к окружающему миру. Но это не значит, что слова внутреннего критика всегда правдивы. Он использует те же выражения, которыми нас критиковали в прошлом. Никто не заслуживает такого обращения, и это не должно стать нормой во внутреннем диалоге. Внешних критиков и так хватает, а к себе нужно относиться с пониманием и заботой.


Все говорят о самоуважении, любви к себе и призывают: "Уважай себя", но мало кто объясняет, как это сделать. Как уважать себя? Как принять то, что вызывает недовольство?

Психотерапия может быть очень эффективным средством в борьбе со внутренним критиком. Вот несколько способов, как она может помочь:

· Осознание и идентификация: Психотерапия помогает осознать присутствие внутреннего критика и понять, какие конкретно убеждения и мысли он внедряет в вашу повседневную жизнь.
· Понимание происхождения: Терапевт может помочь вам исследовать корни внутреннего критика, часто связанные с ранними жизненными опытами и отношениями с родителями или значимыми другими.
· Разработка стратегий: Вместе с терапевтом вы можете разработать стратегии для ответа или противодействия внутреннему критику, что поможет уменьшить его влияние на вашу жизнь.
· Улучшение самооценки: Психотерапия направлена на улучшение самооценки и самоуважения, что является ключевым в борьбе с самокритикой.
· Эмоциональная поддержка: Терапевт предоставляет эмоциональную поддержку и безусловное принятие, что может помочь вам чувствовать себя более уверенно в процессе работы над внутренним критиком.
· Изменение поведенческих паттернов: Психотерапия помогает изменить поведенческие паттерны, которые поддерживают самокритику, и заменить их более здоровыми способами мышления и действия.
· Развитие сострадания к себе: Одной из целей терапии является развитие самосострадания, что противоположно самокритике и способствует лучшему психическому здоровью.

Психотерапия предлагает безопасное пространство для исследования и изменения внутреннего диалога, что может привести к более здоровому и сбалансированному отношению к себе.