Не пытайтесь изо всех сил бороться с паникой. Гораздо эффективнее попробовать относится к ней, как к безопасному для вас событию. Но очень важно не затягивать и как можно раньше начать лечение у специалиста. Потому что каждая ПА склоняет человека к мысли, что у него есть опасное заболевание, что его жизнь под угрозой. В итоге формируется страх перед приступами, и паника обостряется. Между тем вовремя начатая и грамотно подобранная терапия в сочетании с усилиями самого пациента обычно позволяет избавиться от панических атак, или как минимум ощутимо снизить их тяжесть и частоту.
Эпизодическая пароксизмальная тревожность, или, по-простому, паническая атака - состояние, с которым сталкиваются порядка 20-35% процентов людей (по различным данным). Оно выражается в резком и прогрессирующем чувстве страха, который иногда можно охарактеризовать как «животный страх» и сопровождается вегетативными симптомами - учащенное сердцебиение, потливость, онемение в разных частях тела, нехватка воздуха и т.д.
Паническая атака может быть одиночной или регулярной. В момент ее наступления может казаться, будто сейчас произойдет что-то ужасное, вплоть до смерти (нередко именно такие мысли посещают людей, страдающих паническим расстройством). Она может появиться спонтанно, а может быть реакцией на какой-либо триггер - что-то, что происходило раньше или фобия (например, страх спускаться в метро или оказываться в толпе).
В среднем продолжительность панической атаки составляет 5-20 минут, однако, иногда может продолжаться в течении нескольких часов.
Лечение включает в себя как прием антидепрессантов, так и психотерапию.
Так как это, к сожалению, может случиться с любым из нас или наших близких, хочу поделиться с вами двумя техниками, которые могут помочь справиться с этим жутко неприятным состоянием.
1. Дыхание квадратом (именно эта техника помогала мне при панических атаках)
В чем ее суть: весь наш процесс дыхания должен быть поделен на отрезки по 4 секунды.
4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Обычно хватает пары минут для нормализации состояния.
2. Техника 5-4-3-2-1
Суть этой техники заключается в концентрации на мир вокруг, возвращение в реальность
· найдите и назовите (желательно вслух, если есть возможность) 5 предметов вокруг, которые вы видите
· найдите и назовите (а еще лучше потрогайте) 4 поверхности, до которых вы можете дотронуться (и какие они наощупь)
· найдите и назовите 3 вещи, запах которых вы можете сейчас почувствовать
· найдите и назовите 2 предмета/звука, которые вы можете услышать (например, пение птиц, гудки автомобилей и т.д.)
· представьте себе вкус 1 предмета вокруг вас (например, посмотрев на металл можно ощутить его привкус во рту) или просто вспомните что-то, что можете почувствовать (подумайте о лимоне, какой он кислый, аж сводит скулы)
